Is é Pierre Dukan an luminary de dhiaitéitic nua -aimseartha, údar an chláir bhia cáiliúil, a cheadaigh meáchan a chailleadh do na milliúin duine ar fud an domhain - ó ghnáthshaoránaigh go baill de theaghlaigh ríoga. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le haiste bia Ducan ná go gceadaíonn sé ní amháin an toradh inmhianaithe a bhaint amach, ach freisin é a choinneáil. Tarlaíonn an meáchain caillteanas le luas sách íseal, ach ní théann caillteanas meáchain den sórt sin i bhfeidhm ar staid ghinearálta na sláinte. Breithníonn Pierre Ducan é féin a chlár cothaithe le siombiosis áirithe aistí bia eile, as ar tógadh rialacha áirithe.
Ionsaí aiste bia Ducan
Mar sin, is éard atá i gceist le meáchain caillteanas ná ceithre phríomhchéim, agus ba chóir seicheamh soiléir a chomhlíonadh ina leith. Is é an chéad chéim an ceann is gearr, maireann sé ó 2 go 7 lá, ach is iad na srianta i mbia le linn na tréimhse seo an ceann is déine. Ach is é an móide ná go ndiúltaíonn aiste bia Ducan aiste bia mona, agus go bhfuil sé bunaithe ar an seasamh go bhfuil sé dodhéanta teacht ar ais ó bhianna próitéine. Dá bhrí sin, is féidir táirgí amhail iasc (seachas cineálacha sailleacha), teanga, ae, sicín, coinín, uibheacha, agus táirgí déiríochta saor in aisce a chur san áireamh san aiste bia. Is féidir na táirgí seo a ithe go litriúil i gcainníochtaí neamhtheoranta. Ar ndóigh, ní mór iad a fhiuchadh, a chócaráil san oigheann nó a ghoid. Ag an am céanna, cailltear cileagraim, agus ní bhíonn ocras cráite ort, ar compánach dílis é de go leor aistí bia eile. Tugann an Ducan rabhadh: Má tá próitéiní i réim san aiste bia, ansin méadaíonn an t -ualach ar na duáin go suntasach chun déileáil leis, ól ar a laghad 1.5 lítear uisce gach lá.
Diet Pierre Dukan Products Products, gnéithe dá n -úsáid
Is éard atá i gceist leis an dara céim ná meáchain caillteanas níos réidh don norm inmhianaithe agus do laethanta próitéine a mhalartú le laethanta glasraí. A bhuíochas leis an malartú seo, ní hé an meáchain caillteanas agus an aiste bia an -láidir don tsláinte agus don dea -bhail. Tá roinnt scéimeanna ailtéarnacha féideartha ann, mar shampla, 5 lá le próitéin, ansin 5 le próitéin agus glasraí. Ach tá an scéim seo ró -dheacair, tá sé deacair breathnú air, tá sé níos fearr na modhanna cumhachta a athrú gach lá eile nó 2 lá próitéine a dhéanamh sa tseachtain.
Is féidir na glasraí seo a leanas a chur san áireamh i do aiste bia: cucumbers, raidisí, spionáiste, pónairí asparagus, cabáiste, beacáin, soilire, dill, sailéad duille, egucchini, zucchini, piobar milis, cairéid agus beets. Mar sin féin, cuirtear an taboo is déine i bhfeidhm ar phrátaí, rís, arbhar, piseanna, pónairí, lintilí, pónairí.
Áitíonn daoine a chaill meáchan de réir chóras Ducan gur féidir torthaí den scoth a bhaint amach trí mhalartú - téann an chéad 10 kg tar éis trí seachtaine agus leanann siad ag laghdú má chloíonn siad le gach moladh agus gan an cosán atá beartaithe a fhágáil.
Ag an tríú céim, tá sé tábhachtach an toradh a shocrú. Tá an chéim seo contúirteach sa mhéid is go bhfuil an corp ag iarraidh gach bealach is féidir chun na cileagraim caillte a thabhairt ar ais chuig an áit. Tá feidhm ag an riail seo anseo: Tógfaidh 10 lá gach cileagram caillte a shocrú. Mar sin, má chaill tú 10 kg le linn an aiste bia, ansin sa mhodh socraithe beidh ort fanacht sna 3 mhí amach romhainn. Ach le linn na tréimhse seo, ceadaítear roinnt lamháltas freisin - uair sa tseachtain ceadaítear duit féin dinnéar iomlán agus na miasa is fearr leat a chóireáil. Ach ag an am céanna, uair sa tseachtain ní mór duit cloí le haiste bia próitéine.
Maireann an ceathrú céim go díreach chomh fada agus is mian leat an toradh atá bainte amach agat a choinneáil, go hidéalach, don chuid eile de do shaol. Ceadaítear an tsaoirse bia iomlán mar mhalairt ar lá próitéine uair sa tseachtain, ach caithfear an aiste bia ar na laethanta seo a bhreathnú chomh dian agus atá ag tús meáchain caillteanas.
Ar ndóigh, níor éirigh le haiste bia Dukan a tóir ar fud an domhain, tá sé éifeachtach agus simplí, inacmhainne agus gan a bheith pianmhar, cé go bhfuil an toradh iontach! Ach ná déan dearmad go mbraitheann déine na gcaillteanas cileagram ní hamháin ar do chuid iarrachtaí, ach freisin ar aois, tréithe na bpróiseas meitibileach agus an choirp.
Nuiseanna bia aiste bia
Ní chomhcheanglaíonn na miasa go léir ón gciorcad cumhachta seo ach comhábhair próitéine a ligeann duit an corp a ghlanadh, meáchan a chailleadh gan dochar don tsláinte. Ag aiste bia den sórt sin, shuigh Katie Middleton, Jennifer Lopez agus daoine cáiliúla eile roimh an bpósadh. Chun toradh ard a fháil, ní mór duit breathnú go dian ar roghchlár aiste bia Dukan ar feadh roinnt míonna, go dtí go ndéantar an meáchan a chobhsú agus go dtarlaíonn comhaireamh calraí. Tá sé inmholta na prionsabail seo a shábháil don chuid eile dá saol chun nach mbeadh fadhbanna acu le róthrom agus leis an gcóras conair an díleá. Ní chuireann aiste bia den sórt sin ach saillte agus carbaihiodráití, ach téann na cothaithigh go hiomlán isteach sa chorp, gan a shaol a shárú.
Céime Menu Atias Aiste bia Ducan - Rialacha Bunúsacha
- Tá sé riachtanach 2 lítear uisce ar a laghad a ól gach lá, is ea is mó sreabhán sa chorp, is amhlaidh is fearr a rachaidh na próisis díleácha, déanfaidh tú dearmad ar mhaolú agus ar neamhoird, oibreoidh an córas intestinal go réasúnach agus go neamhbhuana.
- Gach lá tá bran coirce ann, is féidir leat gal agus úsáid a bhaint as bricfeasta, nó i rith an lae tá calóga tirime ann, nite síos le gloine uisce.
- Tá siúlóidí san aer úr onórach do Pierre Ducan. Ligeann atmaisféar den sórt sin do dhuine scíth a ligean, éirí níos ciúine, córas néarógach a bhunú, agus ton foriomlán an choirp a athchóiriú.
- Bí cinnte go n -úsáideann tú coimpléisc vitimín, is féidir leat cógaslann a dhéanamh, nó tá níos mó torthaí agus glasraí úra ann, ionas nach mbeidh an córas imdhíonachta sceite.
Ionsaí Céim - Táirgí aiste bia Ducan
Roghchlár ar feadh seachtaine
An Luan
- Tosaíonn bricfeasta ó dhá ubh agus gloine iógart scim.
- Le haghaidh lóin - feoil chíche sicín.
- Snack - Bran agus Kefir.
- Don dinnéar - iasc bruite agus tae glas.
Dé Máirt
- Is é an bricfeasta ná omelet agus bainne bearrtha.
- Lón - brat sicín, glasa.
- Tráthnóna Sneachta - Bran, Kefir.
- Dinnéar - Mairteoil Bruite.
An Chéadaoin
- Bricfeasta - 2 ubh agus caife neamh -mhilsithe.
- Lón - Cutlets Éisc
- Sneachta - Bran, iógart.
- Dinnéar - Bia mara.
Déardaoin
- Bricfeasta - zucchini stewed agus caife neamh -mhilsithe.
- Lón - Cluas le píosaí éisc, cíche sicín.
- Snack - de réir analaí leis na laethanta roimhe sin.
- Dinnéar - iasc bruite nó grilled.
An Aoine
- Bricfeasta - Omelet agus tae glas.
- Lón - beacáin agus cíche sicín le glasa.
- Tráthnóna Sneachta - Bran, Kefir.
- Dinnéar - Mairteoil Bruite.
An Satharn
- Tá an bricfeasta íseal -cháis i dteachín.
- Lón - beacáin bhruite.
- Snack - ní athraíonn sé.
- Dinnéar - Éisc stewed.
An Domhnach
- Is é an bricfeasta ná caife agus caife neamh -mhilsithe.
- Lón - ae bruite.
- Tráthnóna Sneachta - Bran, Kefir.
- Dinnéar - cíche sicín.
Aire: Aiste bia Ducan Ní chuireann an t -ionsaí teorainn leis an úsáideoir i mbia. Is féidir le méideanna na gcodanna a bheith difriúil, ag brath ar goile. Is é an rud is mó ná an corp a sháithiú agus gan ocras a bhrath. Tá an roghchlár an -éagsúil agus blasta. Leis an gcur chuige ceart in aghaidh na seachtaine, is féidir leat suas le 7 kg de róthrom a chailleadh.
Níl sé deacair miasa lascaine d'aiste bia Ducan a ullmhú, is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil siad gafa, gan ola glasraí a chur leis.
Le linn na tréimhse seo, tarlaíonn an spreagadh is mó ar an gcomhlacht chun meáchan a laghdú, tá an chéim dírithe ar nósanna a chruthú i mbia, ag cothabháil an toradh a baineadh amach.
Conas a chinneadh cá fhad a mhairfidh an tréimhse ionsaí?
Braitheann sé ar an méid cileagram is mian leat a bhaint:
- Más mian leat níos lú ná 5 kg - 1 lá a chailleadh;
- ó 5 go 10 kg - 3 lá;
- ó 10 go 20 - 5 lá;
- Níos mó ná 20 kg - 10 lá.
Is cineál astaíochta sainráite é seo a chabhróidh le méid áirithe cileagram a chailleadh i dtréimhse ghearr ama. Ar ndóigh, tar éis cothú aiste bia a chríochnú, ní mór duit tú féin a rialú i mbéilí ionas nach bhfillfidh tú róthrom le níos mó ná.
Aird: Tarlaíonn meáchain caillteanas mar gheall ar shreabhán iomarcach a tharraingt siar ón gcorp, agus ní mar gheall ar saillte a scoilteadh. Dá bhrí sin, ní mór duit an oiread leacht a ól in aghaidh an lae.
Liosta Diet Ducan d'Ionsaí Táirgí
Molann an cothúóir úsáid a bhaint as:
- Feoil 12 speiceas (liamhás lean, sicín, turcaí, muiceoil, laofheoil, bachlóga lao, ae, croí, coinín, etc.).
- Comhábhair éisc: Caviar, bataí portán, tuinnín, bradán, catfish, sairdín, plague, karakatitsa, sprat, fána.
- Uibheacha sicín agus gearga.
- Táirgí déiríochta, ach íseal -Fat.
- Glasraí, gach glas, trátaí, beets, cairéid, luibheanna.
- Soy, beacáin.
Tá méid agus éagsúlacht na nglasraí ollmhór, is é an rud is mó ná cloí leis an riail bhunúsach: gan aon phrátaí agus pónairí a rá. Thig leat uachtar, cáis, roinnt spúnóg bhoird fíona a chur le miasa. Ceadaítear spíosraí beaga, gairleog, fínéagar, mustaird, chomh maith le hionadaithe siúcra i gcainníochtaí teoranta. Ní deochanna ard -cholorie, suas le 0.4 kcal in aghaidh an 100 ml.
Ag an bpointe seo, tá cead aige iasc stánaithe nádúrtha, bainne bearrtha, bataí portán a ithe.